2 razy w

[...] nie wiem czy to jeden koles to wrzuca czy nie ale przydal by mu sie ban na ip moze sie uda zawsze podsylalem link Faftaq'owi ale chyba zwykle bany nie wystarczają kiedys wrzucal to raz na jakis czas ale teraz pare razy w tygodniu pozdro Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-15 17:35:43

[...] sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy jak bedzie mi sie nudzic i pojde np 4razy w tygodniu czy to wyjdzie na nie korzyśc? i jezeli zle dobiore ciezar i bede mial za [...]

Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps [...]

Brałem wilele razy clouta i kreatyne z fitmaxa crea mission obie zawieraly kreatyne orotonowo i naprawde dzialaly w przeciwienstwie do 90% supli na rynku. I nagle zniknely z rynku. Napisalem az do fitmaxa dlaczego wycofali sie z tej formy kreatyny ktora DZIALA. Odpisali ze jest zabroniona teraz przez prawo. Wie ktos cos wiecej na ten temat? Czy [...]

Mam 50 lat i 10-cio letni staż. Trenuję 4 razy w tygodniu. Klatka triceps, grzbiet biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to [...]

[...] kilka pytan : 1 czy dobrze robie ze cwicze w kazdy dzien tygodnia tyle ze codziennie inne grupy miesci 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama ilos [...]

Witam ! :) Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą 8 minut ABS (brzuch) http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Moje pytania to : Ile razy w tygodniu ćwiczyć tą metodą? oraz O której porze dnia najlepiej ćwiczyć? Mój cel : sześciopaczek oczywiście :P waga: 70kg. Pozdrawiam!

[...] kcal żeby redukować? I co dalej jak rodzielać węglę, tłusze, i białka procentowo? 40% 30% i 30% ? czy wg przelicznika 2g białka na kg masy ciała itd. Wtedy to chyba nic nie zredukuję... Dorzucam zdjęcie z jeszcze innego portalu, który wylicza takie cuda. Płeć: kobieta Wiek: 26 Wzrost: 169cm Waga: 80kg Aktywność: ok. 3 razy wypad na siłownie.

Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]

[...] ja mam cwiczy bica zeby mi rosl dalej bo cos chyba przestal ;/ cwicze jakos systematycznie juz rok po odjeciu przerw mam 168cm wzrostu 40cm w lapie ( jak pozycze cyfrowke to wstawie fote jakos w tygodniu :P ) no i mam takie cwiczenie klata + biceps + triceps 2 razy w tygodniu i na pica 5 cwiczen kazde po 4x8 no wiec co mi radzicie ? rotfl =]

[...] przed treningiem(shock) i 3 g jablczanu po,jest chyba troche bez sensu..? czy nie ?:) myslalem o stosowaniu shock przed treningiem,jablczan po,a w nietreningowe cell pump godzine po sniadaniu(po wzieciu na czczo niewiele mi brakuje do jego zwrocenia). no i dodatkowo jablczan po tajskim,na ktory chodze 2 razy w tygodniu. wypowie sie ktos?:)

Witam, mam 14 lat i trenuje kickboxing od 0,5 roku, 3 razy w tygodniu. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, piszczele i wszystko co przydaję się w kickboxingu. W związku z tym mam pytanie, czy jest możliwe ułożenie treningu w warunkach domowych pod kickboxing, jeżeli tak prosiłbym abyście (jeżeli to możliwe) ułożyli mi takowy plan.

Mam kilka pytań początkującego, więc od początku. Ćwiczę od ~2mscy, 5 razy w tygodniu, lecz nie mam ustalonej diety. Ważę 80 kg, mam 188 cm wzrostu, mam 18 lat. Tutaj nasuwa się moje pytanie, jaką dietę stosować, masa czy redukcja. Chciałbym raczej nabrać trochę masy,ale takiej nie tłuszczowej, bo większość mi poszła w uda i brzuch, a ręce, [...]

[...] No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : Wzrost : 172 Waga : 65 Wiek : 17 Trening masowy : pół godziny 3 razy w tygodniu Jestem ekto i dodałem do wyniku 800 kcal . Możliwe, że takie jest moje zapotrzebowanie ? Za każdą odp daje Soga .

Co sądzicie o tym by dwa razy w tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy [...]

no więc tak jestem ektomorfikiem mam 158cm wzrostu i 40kg wagi kupiłam sobie OLIMP Whey Protein Complex 100 bede brała 2g na 1kg masy ciała czyli dwa razy dziennie dawka jak na opakowaniu ale co do odżywiania to obliczyłam że musze miec 8 posiłków i razem dziennie zapotrzebowanie musiałabym mieć 2800 kalorii potrzebuję ułożyć sobie diete jakie [...]

[...] piersiowej. A po drugie co mógłbym zrobić aby trochę bardziej uwidocznić te mięśnie ponieważ rano jest je nawet widać, a więc myślę że nie musiał bym ich budować. Dodam jeszcze ,że 4 razy w tygodniu mam treningi w koszykówkę po 1.5h. A więc sport uprawiam regularnie. Może jakieś porady co jeść czego nie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro.

[...] Wzrost;190cm Waga;72 kg Chce zacząć trenować aby wyrzeźbić sobie sylwetkę , nie zależy mi konkretnie na poszczególnych partiach ciała , chce po prostu dobrze wyglądać . Rzecz o której powinniście wiedzieć to to ,że trenuję siatkówkę . Mam treningi 4 razy w tygodniu, mam nadzieję że to nie przeszkoda w ćwiczeniach. Chodzi mi o trening w domu.

Witam ;d Mam 178 cm wzrostu i 74 kg wagi ! Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań . Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dość często gram w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie [...]

[...] na 2/3 treningi. Ochraniacze okazały się źle dobranym rozmiarem. Kupiłem drugie ochraniacze, a te sprzedaję. Ochraniacze nie posiadają śladów użytkowania, założone 2 albo 3 razy. Cena wywoławcza 50zł, za ochraniacze zapłaciłem 140złotych. Pytania proszę kierować w temacie lub w formie wiadomości do użytkownika. Możliwy odbiór osobisty w [...]